Ваш здоровый сон. Значение эмоций после сна.

Нарушения сна встречаются практически повсеместно в любых возрастных, половых и национальных группах. При неврозах, депрессиях, зависимостях эти нарушения встречаются и еще чаще. Сон чутко реагирует на обычную тревогу, стресс, неопределенность, неудачи и недосказанность, на ухудшение физического самочувствия и, даже, на самый обычный избыток планов в вашей голове.  

И когда вы хотите улучшить качество вашего сна — это совершенное естественное желание. А вот то, откуда начинать это важное дело — далеко не так очевидно. И сегодня я предлагаю вам тот шаг, который практически всегда пренебрегается в пользу гигиены сна, таблеток, психологических приемов, которые важно делать ДО сна.  именно — я предлагаю заострить внимание на том, что с вами происходит ПОСЛЕ сна.  

Акцент 1й. Положительное подкрепление самого сна. Большинство людей способны определить тот замечательный момент, когда они могут сказать про себя: “да, я выспался”. Но при этом намного сложней пояснить, как они это поняли в момент пробуждения. Да, можно сделать акцент на работоспособность, энергичность, хорошее настроение. Но все эти процесс происходят значительно ПОЗЖЕ. А вот в момент пробуждения большинство людей …вообще думают о том, что им предстоит. Или пытаются найти какой-либо дискомфорт, чтобы понять, с чем им сейчас придется бороться. А вот найти подтверждение тому, что сон был именно хороший, ресурсный … Этому просто не уделяется внимание. Хотя бы просто потому, что прозвенел будильник и уже надо вставать.  

Подсказка 1. Попробуйте в ближайший день, сразу после сна задержаться в кровати ровно ан минуту и выискивать то, что вы можете назвать признаками здорового сна. Например: 

Я могу внутренне улыбнуться.  Мне нравится приятное тепло всего тела под одеялом. Мне нравятся потягивающие движения рук и ног. Мне нравится то, как я легко перебираю планы на сегодняшнее утро. Мне нравится приятное ощущение в глазах от приглушенного освещения.  

Акцент 2й. Положительные эмоции после пробуждения. Все слышали фразу “встал не с той ноги”. Эта фраза как бы сразу приковывает наше с вами внимание к тому факту, что происходящее сразу после пробуждения может задать эмоциональный фон на весь день.  То есть, чисто логически, каждому человеку важно с самого утра создавать положительный эмоциональный настрой. Создавать некий ритуал подъема своего настроения. Пусть недолгий, но эмоционально вовлекающий ритуал.  

Подсказка 2. Попробуйте сегодня запланировать себе эмоциональный ритуал на завтрашнее пробуждение. Такой ритуал, который бы активизировал разные приятные вам эмоции. Хотя бы на уровне “прикосновения” к таким эмоциям. Например:  

Надеюсь, сегодня мне удастся сделать вот это дело успешно. Мне уже нравится погода за окном. Еще интересно то, что я скажу своему партнеру, чтобы разрулить ситуацию, которая произошла вчера. Как же все-таки безмятежно спят дети! Я желаю всем сегодня побольше благодарности друг другу.  

Ответить