Психологически здоровая личность | утвердительное мышление

 Двадцать седьмая привычка психологически здоровой личности — это стратегия утвердительного мышления.  

Помните старый добрый пример с белой обезьяной? НЕ думайте о белой обезьяне! НЕ думайте о белой обезьяне с черной мордочкой!  НЕ думайте о том, что у белой обезьяны грустные желтые глаза! НЕ думайте о том, как белая обезьяна облизывает свою лапу красным языком! Вопрос — о чем вы думаете? Естественно, об этой белой обезьяне. А все почему? Потому что наш мозг при опоре на образы не воспринимают частичку “не”.  

Что тут важно понять. Язык всегда был способ привлечения внимания. Отрицательного или положительного. И развивался именно по пути фиксации внимания на том, что мы знаем. Например, ранее люди боялись волков. Когда они останавливались на ночлег, они говорили друг другу — здесь есть волки. Или здесь нет волков. И тем самым привлекали внимание к тому, что у них есть страх волков.  

С тех пор мир изменился, а вот наш язык — нет. И я постоянно наблюдаю за тем, как люди с избыточным количеством тревоги, раздражения, апатии, вины, презрения, тоски (то есть, по сути, с избыточным количеством отрицательных эмоций) более активно используют отрицательное мышление, нежели утвердительное мышление. Особенно это касается: 

А) описание своего состояния. Например. Мне плохо. Я не могу успокоиться. У меня пульс стучит словно сумасшедший. Я не могу все это терпеть.  

Б) описание будущего. Например. Я не знаю, получится у меня избавиться от своего состояния или нет. Я постоянно думаю, что будет если я не смогу взять себя в руки. Я чувствую свое собственное бессилие и даже отчаяние.   

Обратите внимание, отрицательное мышление при этом бывает двух типов: 

  • Прямое отрицание (не могу успокоиться) 
  • Фиксация негатива (чувствую бессилие, у меня сумасшедший пульс) 

Соответственно и утвердительное мышление бывает двух типов 

  • Прямые утверждения. Например. Мне важно успокоиться. Мне важно взять себя в руки. Мне важно выбраться из своего состояния  
  • Рефрейминг негатива. Мне важно чувствовать уверенность. Мне важно следовать своим планам на день. Мне важно, чтобы мое состояние позволяло мне ходить на работу.   
Ответить