Страх езды на автомобиле | чем может помочь психотерапевт

Страх езды на автомобиле – весьма распространённое явление. Такой страх может проявляться, как езде в автомобиле в качестве пассажира, так и в качестве водителя. Подобный страх чаще касается не того, что вождение может привести в какой-либо аварии, а того, что с вами может произойти по ходу поездки. Чаще всего такой страх формируется в рамках невроза навязчивых состояний, панического или тревожного расстройства.

Чем при такой фобии вам может помочь психотерапевт.

Задача первая. Преодолеть избегание.

Чем дольше и активней вы пытаетесь избегать собственно езды на автомобиле, тем сильней ваш страх. Ведь чтобы избегать езды необходимо напряженно контролировать свое поведение, не подпускать себя к автомобилю. То есть контролировать все возможные ситуации, при которых вы можем оказаться в машине. И каждый такой эпизод контроля делает ваш страх активней, более проверенным и более устойчивым.  

Задача вторая. Отключить гиперконтроль своего состояния.

Все, что вам нужно, чтобы вести машину (более сложный случай, поэтому и ориентируемся на него) или находиться в ней (в качестве пассажира) – это довериться собственным рефлексам. По сути, не мешать самому себе. Гиперконтроль же заставляет вас контролировать слишком много (себя, свое состояние, возможные события, поведение других машин и т.п), что мешает работать рефлексам.    

Задача третья. Смягчение вашего восприятия.

Так или иначе, человек за рулем чувствует и определенное напряжение, и определенную дозу тревоги/страха. Если же восприятие своих ощущений (а также мыслей) жесткое, то все, что вертится в вашей голове или происходит на уровне ощущений катастрофизирируется. Это приводит к тому, что возникает ощущение того, что «все ужасно», «я НЕ могу находиться в автомобиле».  

Задача четвертая. Остановить негативные ожидания.

Ваш мозг постоянно генерирует мысли. Некоторые из них являются автоматическими (всплывают сами по себе). Такие мысли запускаются вашими же эмоциями (в частности – страхом). И потому кажутся яркими, неуправляемыми, мучающими и пугающими одновременно. И, к сожалению, легко могут создать впечатление, что ваши негативные ожидания – это ровно то, что вас ждет. И это ровно то, во что вы верите.

Задача пятая. Работа над сдержанностью.

Страхи ощущаются ярче и сильней, когда ваше тело напряжено. Поэтому те, кто активно пытается держать себя в руках бессознательно усиливает свои страхи.  Это происходит как в процессе вождения (я боюсь, но мне нужно держать себя в руках, убрать свои эмоции, поэтому я сожму зубы и буду ехать дальше), так и в повседневной жизни (вы сдержанней человек, который стремится не показывать то, что происходит со своими эмоциями окружающим, чтобы не казаться слабым).

Ответить