Шум в ушах | что делать

Шум в ушах — это не только распространенное, но и мучительное явление, которое потенциально способно загнать вас в более чем тяжелое эмоциональное и физическое состояние.  

Что делать  

Шаг 1й. Провести полноценную диагностику.  

Так или иначе шум в ушах может возникать из-за проблем с давлением (как с артериальным, так и внутричерепным), из-за нарушений работы внутреннего уха, из-за проблем с позвоночником. Поэтому вам стоит посетить ЛОРа, невролога, сделать УЗДГ сосудов шеи и КТ/МРТ головного мозга, проверить холестерин крови. Если все описанные выше исследования и специалисты не показывают ничего, то тогда можно говорить о психогенной природе вашего шума.  

Шаг 2й. Фиксация идеи психогенной природы шума.  

Если вы не нашли физической причины вашего симптома, значит природа психологическая. Формально все просто и понятно. На практике же начинается настоящая ломка из-за того, что в чисто психологическую природу шума верить не получается от слова совсем. Шум же кажется реальным!!! И он таковым и является. Ведь шум в ушах есть у каждого человека. Разница лишь в том, что при неврозах навязчивых состояний и соматоформных расстройствах за счет жесткого восприятия шум становится более отчетливым и ваше внимание постоянно на нем фиксируется. И именно поэтому важно привить (по сути, зафиксировать, сделать привычной) идею о том, что именно ваши психологические реакции делают ваш шум в ушах проблемой.  

Шаг 3й. Убрать фоновую тревогу.  

Фиксация тревожной мысли невозможна без тревоги. Притом без регулярной фоновой тревоги. Поэтому следующая зона роста — это набор действий (диссоциация, эмоциональное переключение, спонтанное переключение внимания и т.п.), которые бы на регулярной основе снижали бы градус вашей фоновой тревоги и повышали градус положительных эмоций (в особенности в моменты, когда вы прислушиваетесь к телу).  

Шаг 4й. Спонтанная фиксация приятных ощущений  

Основа расслабления — это умение называть определенные приятные для вас ощущения, находить их в теле (или создавать) и какое-то время прислушиваться к ним. Все внешне достаточно просто. При шуме в ушах же это умение необходимо как воздух, особенно в последней его части, когда вы тренируетесь именно на продолжительной фиксации приятных ощущений вашего тела.  

Шаг 5й. Ресурсирование  

С одной отдельной взятой точки зрения яркая психосоматика (шум в ушах, головные боли напряжения, тревожный мочевой пузырь, СРК и т.п.) четко коррелирует с тем, что ваше мышление слабо умеет пользоваться телесными реакциями. Например, сознательно и систематически вы не используете тело для повышения настроения, усиления энергетики, конфликтов (не на уровне рукоприкладства, а на уровне демонстрации своей позиции), переключения внимания, убеждения себя в чем-либо. Именно такую синхронизацию крайне полезно использовать при коррекции психосоматики.  

Ответить