Психологические формулы | страх не уснуть

Зачастую, многие внутренние кризисы, фобии, эмоциональные проблемы, семейные проблемы, психосоматика и ипохондрия (как и многие другие расстройства) слишком усложняются. Как самим человеком, который ими страдает, так и теми специалистами, которые пытаются заниматься его состоянием. Когда же удается состояние упростить, сделать более понятным и наглядным, заниматься коррекцией состояния становится легче.

Возьмем, например, неврастению и бессонницу. А также сопутствующий страх не уснуть. Как человек ухитряется попасть в капкан такой проблемы? Если говорить обобщенно, то любой невроз можно представить в виде формулы:

Нереализованные желания + невротические реакции = симптомы

А дальше стоит разбираться. Притом разбираться не с начала этой формулы, а с конца. Это бывает сложно принять, но ЛЮБЫЕ симптомы невроза (от панических атак и бессонницы до навязчивых мыслей и психосоматики) запускает сам человек. То есть это не у вас происходят панические атаки или навязчивые мысли, а это вы их запускаете. Понятное дело, вы не стоите и не думаете: «какой бы мне сейчас запустить симптом, как бы мне себя помучить». Вы запускаете свои симптомы бессознательно, но все-таки сами. Как? Давайте посмотрим конкретно на примере страха не уснуть.

Основой симптомов всегда является стресс. Притом стресс конкретно и предметно от того, что ваши желания не реализуются. Что способствует этому стрессу? Навскидку:

— плохое понимание своих желаний

— отсутствие мотивирующих целей

— конфликты в отношениях

— отсутствие системы усилий для реализации самых разных своих желаний  

— низкий уровень внутреннего ресурса

Но, в первую очередь, это именно что нереализованные желания и потребности. Именно создают внутреннее напряжение, которое требует разрядки, утилизации. И тут на первый план выходят невротические реакции.

Невротические реакции – это ваши способы, ваши попытки совладать со стрессом. Которые вам привычны, но которые не являются эффективными и, тем более, полезными, в конкретный момент вашей жизни. Например, в случае страха не уснуть это чаще всего:

— жесткое восприятие (когда вы всей душой считаете, что вы не должны, не имеете права не заснуть, а если это произойдет – то это ужасно)

— негативные ожидания (когда вы перечисляете все возможные негативные последствия того, что может быть с вами от бессонницы или к чему она может привести, если вы не будете спать долго)  

— гиперконтроль телесных ощущений (когда вы прислушиваетесь к тому, насколько вы сонливы, насколько вы уже готовы спать и есть ли у вас тревога, что, в сумме, естественно повышает ваше напряжение и тревогу)

— избегание (когда вы избегаете попыток управлять собой самостоятельно пьете таблетки или избегаете активного поведения вечером)

Соответственно, чтобы вы брали у себя неврастению вместе со страхом не уснуть, вам важно:

А) найти и начать реализовывать свои текущие потребности

Б) отключить жесткое восприятие, негативные ожидания, гиперконтроль и избегание.

Ответить