Прокрастинация | что делать

Прокрастинация — это систематическое откладывание стартовых дел на какой-то срок, чтобы ими не заниматься прямо сейчас. Чаще всего прокрастинацию именуют самой обычной ленью. Но это не так.  

Лень — это особенность характера, которая подразумевает, что вы не видите никакого смысла в том, чтобы что-то делать. Вы стремитесь к тому, чтобы проводить время праздно, игнорируете постановку целей, достижения успеха. Прокрастинация подразумевает наличие внутреннего конфликта между состояниями “могу” и “хочу”. Или “хочу” и “нужно”. Или между двумя состояниями “нужно”. По сути, это состояние про борьбу мотивов. Такое состояние является естественным при неврозах, депрессиях, расстройствах личности, психотических расстройствах.  

Что делать. Шаг 1й. Выявить внутренний конфликт  

Если у вас действительно прокрастинация, то где-то внутри вас есть внутренний конфликт. Его важно найти и перевести на осознанный уровень. Важно начать с ним контактировать. Важно его разобрать, важно наметить конкретные пути выхода, которые бы отражали ваши возможности в текущей жизненной ситуации. Пусть этот пункт и звучит банально, но именно его игнорирование может стоит вам значительного количества сил и времени.  

Шаг 2й. Целевое состояние.  

Важно понять такую вещь. Состояние, которое противоположно прокрастинации — это НЕ работа, не выполнение дел. Это то внутреннее состояние, в котором вам будет комфортно выполнять важные для вас дела. Это состояние может касаться ваших ощущений, эмоций, вашего отношения к себе или ситуации. Моделирование такого состояния создает возможность уйти от борьбы с самим собой в сторону комфортного состояния во время движения к вашим целям.  

Шаг 3й. Моделирование потребностей 

Если прокрастинация достигает мучительного уровня, то практически всегда это означает то, что у вас в минус ушли определенные потребности, которые вы не осознаете. И которые являются источником негативных эмоций, что усиливают ваше внутреннее напряжение. Важно подобные потребности найти и формулировать для себя конкретные стратегии их реализации именно в вашем случае.  

Шаг 4й. Система мотивации.  

95% людей себя мотивируют только тремя способами — поставленными целями, силой воли и наработанными еще в детстве мотивационными привычками. Сила воли же вполне себе ограниченная вещь, которая съедает безумное количество вашей внутренней энергетики. И в момент прокрастинации, обычно (из-за того, что и так имеет место внутренний конфликт), не срабатывающая.  Поэтому вам важно для себя сформировать систему эмоциональных мотиваторов, которые бы изменяли ваше эмоциональное состояние вместо силы воли.  

Шаг 5й. Проработка ограничивающих убеждений.  

Ограничивающее убеждение (огр) — это посыл из детства, который был использован в вашем воспитании. Такой посыл подсказывает вам как правильно себя вести в тех или иных жизненных ситуациях. Подсказывает на автомате и на базе убеждений ваших родителей. Отдельно взятый огр человеку мешает редко. А вот система огров легко создает ментальную клетку, в которой вы чувствуете себя зажато, напряженно и в сомнениях одновременно. Что и нужно для старта прокрастинации. Выявить и превратить в свои личные ценности в данном случае становится важным составных элементом перспективного улучшения состояния.  

Ответить