Позитивные ожидания при тревоге

Одна из базовых невротических реакций практически любого невротика – это негативные ожидания в формате «а что, если будет так-то», «а вдруг случится вот это». Такие ожидания носят характер спонтанных мыслей и рождаются не потому, что вы их хотите, а в ответ на внутреннюю фоновую или приступообразную тревогу. Собственно, подобные мысли возникают у любого человека.

Но именно при тревожных расстройствах вы начинаете верить в такие мысли, относиться к ним, как к чему-то, что не только реально возможно, но и в какой-то степени предопределено. Подобное отношение к самым обычных автоматическим мыслям, естественно, сразу же усиливает тревогу. Что только увеличивает количество негативных ожиданий. Ну, а то, что постоянно крутится в вашей голове, становится более привычным, а значит вера в такие мысли только укрепляется. Порочный круг в чистом виде.

Чтобы разорвать подобный замкнутый круг вам важно натренировать свой мозг думать в противоположном направлении. То есть генерировать позитивные ожидания к любому отдельно взятому дню.

В принципе, тут нет ничего сложного. Все, что вам нужно – это после «а что если …» добавлять не негативный сценарий развития событий текущего дня, а позитивный. На это способен любой человек, главное поставить себе такую задачу.

Но! Проблема будет не в том, чтобы создать позитивное ожидание, а в том, чтобы в него «поверить».

Ведь, если взять негативные ожидания, и посмотреть на то, что их создает, то ответ будет таков – эмоции. Точней – тревога. И происходит это автоматически. То есть создается полное ощущение, что «я тут ничего не делал», ожидание возникло само по себе. Плюс есть достаточно сильная эмоция. И за счет эффекта внезапности (мысль спонтанная), и за счет эмоции рождается ощущение естественности такого ожидания.

Когда же речь идет о позитивных ожиданиях, вы их будете именно что придумывать сами. Придумывать потому, что вам нужно остановить свой поток негатива. Веры в такое действие исходно минимум. Плюс, никто не отменял вашу текущую тревогу, неуверенность в том, что вы что-то можете поменять. Плюс, некоторые позитивные ожидания еще и не сбываются (точно таже, как и многие негативные ожидания не сбываются). На выходе получается, что позитивные ожидания создаются с ощущением искусственности. В них «нет веры».

Пусть так! Пусть ваши ожидания кажутся вам искусственными или ненастоящими. Главное, чтобы они были в вашей жизни. Да еще, желательно, каждое утро!

А вам легко генерировать позитивные ожидания?

Ответить