Панические атаки — почему важно помнить места их возникновения

Паническая атака — это необъяснимый (в моменте возникновения) внешне беспричинный острый приступ тревоги или страха с самыми разными проявления со стороны вашего тела. По отдельным данным паническими атаками в течение жизни страдает порядка 10% населения. Хотя наиболее актуальна проблема панических атак для тех, кто страдает хроническим паническим расстройством, а также ПРА (паническим расстройством с агорафобией).  

Коррекция собственно панических атак — не самое сложное дело (особенно если они свежие, недавно у вас появились). А вот коррекция панического или тревожного с преобладанием фоновой тревоги — это уже более сложное дело, особенно если панические атаки возникают у вас уже давно и нерегулярно.    

Отдельной сложностью при паническом расстройстве являются особенности вашей памяти. Точней конкретно ваша память на прошедшие панические приступы.  Дело в том, что имплицитная память (образная память, память, которая работает за счет активного образного запоминания вашей миндалиной отдельных опасных ситуаций вашей жизни) сильно зависит от “антуража”, в рамках которого происходит то или иное событие, которое вам может показаться опасным. И под этим “антуражем” часто воспринимается определенное место или тип мест, где уже происходила паника. А потому то, что вы воспринимаете как приступ паники, “без причины” часто оказывается приступом паники “в определенном месте”.  

Так, опросы моих клиентов с наличием панических атак в составе их невроза показывают, что чаще всего панические атаки возникают (в порядке снижения частоты): 

У себя дома  

У себя дома ночью или перед сном  

На работе   

В аэропорте или непосредственно в самолёте   

В магазинах  

В дороге, когда вы не за рулем  

В дороге, когда вы за рулем   

По дороге на работу  

В метро  

В больших торговых центрах  

На приеме у врача  

Во время встреч со знакомыми вне своего дома  

В салоне красоты  

Во время похмелья  

На детских утренниках, в школе, на родительских собраниях  

В подземных магазинах  

На работе ночью  

Во время отпуска 

В парках 

В пробках  

На вокзале   

На пляже    

Как вы видите — достаточно большой разброс. При этом среди вариантов случаются как “стандартные варианты”, так и достаточно специфические, “редкие” варианты.  

Почему же важно знать свои места паник? 

В первую очередь потому, что память о месте вашей паники очень яркая, очень четкая и очень долгосрочная.  И если вы не будете использовать память о месте, где была паника в методиках убирания панических атак (например, в рефрейминге, экспозиции, парадоксальной интенции, фантазиях страха и т .п.), то всегда остается вероятность того, что паника “пролезет” там, где вы про нее забыли.  

Ответить