Невроз и заземление тревоги
Если у вас возникает тревога или в голову активно лезут спонтанные навязчивые мысли, то вам важно иметь в наличии некоторый набор способов оперативного влияния на свое состояние. Заземление — это как раз такой способ. Простой, быстрый и наглядный.
Представьте или вспомните любую ситуацию, в которой у вас была или будет тревога. Или отследите свое текущее состояние. Определите градус внутренней тревожности и беспокойства.
Прочувствуйте, повертите эту ситуацию внутри себя. А после этого задайте себе вопрос:
Что вы сейчас делаете?
Задали? Ответьте на него. Ответьте любым доступным вам образом. Что за ответ вы при этом даете? Это может быть описание того, что вы делаете в своей голове. Или описание того, что вы делаете телом. Описание того, куда вы смотрите или что вы слышите. Все, что угодно. А сразу после этого задайте вопрос:
Что вы сейчас делаете?
Нет, я не ошибся, все именно так. Вопрос опять звучит про то, что вы сейчас делаете. И на него важно ответить. Обычно услышав этот вопрос повторно, люди пробуют:
А) повторить исходный ответ
Б) найти более «правильный» ответ
В) понять, в чем суть вопроса, чего хочет добиться тот, кто об этом спрашивает
В этом случае важно задать следующий вопрос:
Что вы сейчас делаете?
И снова нет никакой ошибки. На этот вопрос вы точно также можете отвечать так, как вам захочется. Любым образом. Можно даже пораздражаться. Главное ответить.
А потом вам важно услышать вопрос «что вы сейчас делаете?» еще раз семь. Чтобы последовательно и методично вернуть себя в настоящее время. Чтобы вытащить себя из потока своих автоматических мыслей туда, где вы можете посмотреть на себя как бы со стороны.
Ведь, не важно ЧТО вы отвечаете. Важно то, что вы те ОТВЕЧАЕТЕ. То есть в этом методое не важен результат, а важен процесс. То есть то, что вы скажете, а сам факт того, что вы что-то говорите для описания своего состояния.
Почему это работает. Почему вы выходите при этом из режима «тревоги» или из потока автоматических мыслей? Потому что вы фиксируетесь в настоящем времени. А не в прошлом (где бывает множество неприятных событий). И не в будущем (где может быть много неопределенности и потенциальных опасностей).
В идеале эти 10 вопросов записать на диктофон, чтобы можно было пользоваться при необходимости. Например, вот так:
Ответить