Неопределенность в жизни | что делать

Мы все живем в мире, который буквально напичкан неопределенностью. Это касается политики, экономики, отношений между людьми, своего будущего, здоровья, физической и психологической безопасности. Чаще всего мы стараемся не думать о том, насколько нам не безопасно. Но внешние обстоятельства и внутренние психологические конфликты могут резко усиливать ощущение неопределенности, доводить его до мучительного уровня. И тогда ощущение неопределенности может перейти в ипохондрию (навязчивые тревоги о своем здоровье), в панические атаки, навязчивые мысли, повышенную раздражительность, прокрастинацию (откладывание своих дел).   

Что делать. Шаг 1й. Довольство собой.   

В ситуации неопределенности всегда больше всего страдают те, у кого занижена самооценка и есть привычка заниматься самобичеванием. Именно поэтому в любой ситуации неопределенности вам нужно иметь внутренний стержень, внутреннюю опору, которая даст вам минимально необходимое ощущение надежности. Для этого важно развивать навыки положительной оценки себя, своего поведения, сепарации (разделения) отношения себя к себе и окружающих к себе же.  

Шаг 2й. Иерархия планов 

В ситуации неопределенности важно иметь перед глазами не просто план дел для жизни, но еще и иерархию этих дел для себя. То есть важно расставлять приоритеты, исходя из своих сил и возможностей. Такие планы не должны полностью убирать неопределённость (если это вообще возможно), их основная цель — создавать ощущения островка стабильности в море неопределенности. При их составлении важны навыки фильтров восприятия и спонтанности (чтобы избежать гиперконтроля своих дел).  

Шаг 3й. Ориентация на выгоду  

Лайфхак из опыта работы с тревожными людьми — чем больше с такими людьми говоришь о их выгоде, тем они спокойней. Вне зависимости от количества тревог и потока неконтролируемых событий вокруг. При этом важна как материальная выгода, так и психологическая. Навыки направленной визуализации результатов своих дел здесь оказывают практически целебное воздействие.  

Шаг 4й. Принятие решений.  

Методики принятия решений позволяют моделировать сразу две сложности человека в состоянии подвешенности и неопределенности — нехватку ощущения ресурса и ощущения стабильности. Любое решение принимается только на высоте достаточного внутреннего ресурса. Поэтому любые принятые решения, любого масштаба, любой направленности создают фундамент против неопределенности.    

Шаг 5й. Концентрация внимания  

А еще при избытке неопределенности важно тренировать концентрацию внимания. Самым механических образом. Ведь неопределенность подстегивает гиперконтроль. А с ним и рассеянность внимания. Поэтому любые медитативные практики, телесно-ориентированные практики расслабления и тренажёры на внимательность будут обладать успокаивающим и тонизирующем эффектом одновременно.  

Ответить