Как стратегии избегания создают страхи

Не думать. Допустим, у вас появилась какая-то пугающая мысль (а если мне станет хуже, а если я не справлюсь, а если у меня рак и т.п.). Как сделать так, чтобы вы НЕ думали об этой мысли? Худший сценарий, который вы можете выбрать – это пытаться о ней НЕ думать. Почему худший? А вы попробуйте не думать о ядовитой змее недалеко от вас! У вас это получится? Нет, потому что эмоциональное (то есть значащее) знание автоматически попадает в фокус внимания и контроля.  И чем больше вы о мысли стараетесь НЕ думать, тем больше вы напряжены и тем выше вероятность ее возобновления, да еще и с примесью тревоги/страха.

Не знать. Представьте, что вы узнали некий факт про знакомого человека, который вас пугает. И пытаетесь о нем не думать, его забыть. Что вы будете при этом испытывать? Однозначно напряжение. Более того, забыть этот факт сознательно у вас не получится. У нас просто нет такой опции “забыть что-то тревожащее”. Тем более, если вы видите этого человека или общаетесь с ним. Тоже самое касается нас самих. И даже в большей степени. Если мы узнали о чем-то, что нам предстоит, сколько бы не убегали от этого знания, оно при этом становится только еще больше напрягающим!

Не видеть. Нас с вами окружают образы. Повсюду. Например, вы боитесь скорой помощи. С одной стороны, их не так уж и много в любом отдельно взятом городе. Но образы будут подсказывать о вашем страхе. Медицинские кресты аптек, звуки сирены (и не важно будет это полиция, скорая или пожарные), новости с чрезвычайными происшествия или что-то еще. Практически любой ваш страх будет ассоциироваться с тем, что происходит вокруг вас. И попытка вытеснить из сознания те или иные образы приводит лишь к тому, что очередное столкновение с ними будет более напряжённым и тревожным.    Ведь вы стараетесь, пытаетесь НЕ контактировать с пугающими образами, а они все равно вас настигают.

Не допустить определенной физической реакции. Так получается, что страх предполагает определенные реакции со стороны тела. И так получается, что эти реакции вы для себя определяете как пугающие. Если у вас колотится сердце, не хватает дыхания, кружится голова, или, допустим, льет холодный липкой пот, то эти ощущения не только неприятны, но и кажутся пугающими. Именно потому что ассоциированы со страхом. И любая попытка избежать появления таких ощущений заставляет ишь больше прислушиваться к своему телу. И повышает вероятность того, что вы найдете какое-то неприятное ощущение. Что, в итоге приводит к появлению тревоги, появлению ощущений, которыми вы себя пугаете и…все, замкнутый круг, тревога усиливается.

То есть. Чем активней вы используете стратегии избегания, тем проще вам усилить свои страхи!

А вы за собой замечаете стратегии избегания?   

Ответить