Как создать страх при помощи избегания

Чаще всего, мы воспринимаем эмоцию как нечто, что нечто рефлекторное. Что-то такое, что является ответом на внешние обстоятельства. Например, кто-то нажал на громкий клаксон — мы испугались. Кто-то нас раскритиковал — мы разозлились. Кто-то рассказал нам шутку — мы порадовались. Бывает ли такое на практике — конечно. В тем моменты, когда мы доверяем своим рефлексам. И не вмешиваемся в создание эмоций.  

А мы можем активно вмешиваться в создание своих эмоций 

Например, если вы добавите в предыдущие примеры такое сознательное действие как ожидание, то вы можете получить совсем другие эмоциональные результаты. Например. Если вы ждете громкий клаксон ваших друзей, то вместо испуга вы можете испытать восторг. Если вы ждете, что критика вас может испортить ваши отношения, то ее появление вызывает страх или тревогу. Ну, а когда вы ждете шутки со стороны вашего недруга, чтобы показать ему его место, то вместо радости вы начинаете испытывать презрение. То есть: 

Мы можем активно создавать свои эмоции 

А теперь вернемся к страху. Есть несколько разных способов создавать свои страхи. Один из самых надежных — это избегать чего-либо.  По сути, страхи отражают нашу попытку НЕ сталкиваться с опасностью или дискомфортом. Поэтому любое поведение, которое будет направлено на избегание чего-либо будет … приводить к усилению страха. Это может прочувствовать сразу же (когда вы понимаете, что попытка чего-то не делать не решает проблему) или постепенно и бессознательно (когда решение не делать чего-то временно дает облегчение, но создает фоновую “непонятно откуда пришедшую” тревогу).  То есть:  

Избегая чего-либо или кого-либо, вы усиливаете ваши страхи.  

Например. Если вы боитесь лифтов, и НЕ пользуетесь ими, то каждый раз, когда вы проходите мимо лифта или вам нужно подняться на высокий этаж,  вы можете усилить страх: 

— сомнениями в стиле “а получится ли это у меня” 

— негативными ожиданиями “а вдруг именно в этот раз произойдет что-то с лифтом или мной” 

— напряженным воспоминанием всех тех ситуаций, когда у вас не получилось поехать на лифте 

— прислушиванием к себе и к усиливающимся телесным ощущениям страха или тревоги  

— предположениями о том, что вам будет легче, если вы НЕ воспользуетесь лифтом 

И все, как только появляется возможность НЕ поехать, вы хватаетесь за соломинку, пасуете и идете пешком, тем самым приучая создавать и следовать сценарий избегания на базе разных своих мыслей, ощущений, предположений и желания избежать дискомфорта. Так вы и создаете свои страхи и тревоги.  

А как часто вы осознаете свои избегания?   

Ответить