Как отслеживать мысли легче, точней, проще, быстрей?

Для начала вопрос – а зачем вообще требуется отлеживать свои мысли? Основных причин две:

— мысли рождают эмоции (чаще – тревогу)

— мысли запускают залипание на той или иной жизненной ситуации

А потому, когда вы осознаете свои мысли, вы можете разорвать подобные механизмы. Естественно, речь идет лишь о повторяющихся и явно негативных мыслях, а не о всех мыслях в целом.

Самые простые способы:

Ставить себе утром цель отследить энное число негативных мыслей. Даже если вы их себе надумаете, вы начнете закладывать механизм их последующей трансформации.

Завести себе механическую напоминалку (браслет, кольцо, крестик на руке), которая бы указывала на необходимость отслеживать свои мысли.

Завести себе кружку регулярно повторяющихся мыслей (и помещать туда бумажки со своими регулярными деструктивными мыслями).

Писать воспоминания за день, связывая свои прошедшие мысли с любыми негативными переживаниями (польза двойная – еще и эмоциональная разгрузка).

Проговаривать свои деструктивные мысли вслух (можно при этом менять фокус своего внимания, одновременно отделяя себя от своих мыслей).

Якорение – каждое успешное отслеживание завершать легким поглаживанием, например, себя по руке (положительное подкрепление).

Ответить