Головные боли напряжения | что делать

 Головные боли напряжения — это дискомфорт в какой-то одной части головы (лоб, виски, затылок — с одной или двух сторон), или же это разлитой дискомфорт (который ощущается как каска, обруч, кольцо охватывающий всю голову), который возникает на фоне стресса или после стресса.  

Под стрессом в данном случае подразумевается любое эмоциональное напряжение (концентрация на работе, конфликты, необходимость принять конкретное решение, разочарование, тревога или страх, волевые усилия и т.п.).  

Шаг 1й. Убедиться в психогенной природе ваших болей.  

Как минимум стоит сделать КТ или МРТ вашего головного мозга на предмет любых отклонений в вашем головном мозге. Плюс проверить глазное дно и сосуды на предмет наличия у вас атеросклероза, повышенного внутричерепного или артериального давления. То есть поход к неврологу нужен обязательно. Чтобы исключить органическую природу ваших болей.  

Шаг 2й. Убрать невротическое сдерживание.  

Все симптомы невротического напряжения подразумевает, что вы активно сдерживаете свои эмоции. Даже если вы кажетесь себе эмоциональным и открытым человеком. Сам факт симптомов напряжения говорит о том, что значительная часть напряжения остается внутри вас. Поэтому вам важно овладеть навыками проживания эмоций. Как персонально, так и в сторону окружающих людей. В фокусе внимания три эмоции — агрессия, страх и вина. Сдерживание именно этих эмоций чаще всего дает на выходе головные боли напряжения.  

Шаг 3й. Тренировать мягкое восприятие.  

Локализация болей именно в голове подразумевает то, что вы жестко (близко к сердцу, ярко, быстро, бурно) воспринимаете текущие жизненные события. Как правило, наибольшую отдачу в изменении жесткости восприятия дают навыки фильтров восприятия (то есть умении произвольно, эмоционально и сознательно ранжировать отношение к текущим ситуациям) и эмоциональные щиты (умения активно и сознательно защищать себя от внешнего, социального давления).   

Шаг 4й. Снижение интенсивности гиперконтроля.  

Локализация напряжения именно в голове также четко отражает тягу к гиперконтролю. То есть это тенденцию брать на себя слишком много ответственности. Это про тенденцию избегать рисков, учитывать все возможные варианты развития событий, готовность думать не только за себя, но и за других. Такую особенность важно компенсировать навыкам управляемой спонтанности в поведении, переключением между эмоциональными образами, навыками личной мотивации (дабы снизить частоту использования волевых усилий).  

Шаг 5й. Разобраться со своими потребностями.  

Любое невротическое расстройство подразумевают, что ваши потребности страдают. Из-за тех или иных причин. Головные боли напряжения часто связаны с тем, что у вас проседают потребности в безопасности, власти, одобрении, признании и поддержке. Также это могут любые другие потребности. Важно уметь их у себя выявлять. И активно сознательно их реализовывать.  

Психокоррекция в случае головных болей напряжения может сочетаться с дневными транквилизаторами и/или антидепрессантами, ноотропными препаратами и поливитаминами. А также с коррекцией длительности и качества сна.  

Ответить