Депрессия | что делать
Задайте себе прямо сейчас следующий вопрос: “а у меня есть (сейчас) депрессия”?
Как бы вы себе на этот вопрос ответили? Если вы ответите положительно. Если вы ответите скорее отрицательно или неопределенно, но вам уже достаточно долго “плохо”, у вас какое-то время нет конкретных жизненных целей, ваша жизнь какое-то время похожа на рутину или некоторое время у вас имеется набор проблем со здоровьем на уровне тела …То вам имеет смысл изучить следующий алгоритм.
Шаг 1й. Убедиться, в том, что у вас есть или у вас нет депрессии.
Многие люди думают о наличии у себя депрессии (и даже называют себя человеком в депрессии), но у них нет классических 3х симптомов депрессивного синдрома (триада депрессии):
- Длительно сниженного настроения
- Мыслительная заторможенность
- Двигательная и/или волевая заторможенность
И, наоборот, многие люди даже не пытаются предположить у себя наличие депрессии, хотя она имеет место. И ту важно помнить — сами вы себе такой диагноз не поставите. Да, вы можете начать с самого обычного теста. Но после него (при положительных на депрессию результатах теста или при наличии одного или нескольких симптомов из триады депрессии) имеет смысл получить обратную связь от специалиста. Лучше у психиатра. Или у психотерапевта. Или у клинического психолога.
Шаг 2й. Разобраться со своим мышлением.
Мысль материальна не потому, что ее можно попробовать, а потому, что мысль влияет на ваше самочувствие, создавая эмоции. Любые эмоции. При депрессии всегда присутствую те или иные негативные мысли, которые требуют навыков КПП мышления. То есть конструктивного, позитивного и перспективного мышления. Вам важно в своем мышлении разобраться с негативными ожиданиями, самобичеванием, обесцениванием в сторону себя, своего поведения и будущих планов.
Шаг 3й. Разобраться со своими эмоциями.
Эмоции имеют способность накапливаться. Притом могут накапливаться любые эмоции. Апатия, печаль, тоска, тревога, раздражение, вина, стыд, одиночество, разочарование. Обратите внимание — далеко не все эти эмоции похожи на депрессию. Но они ВСЕ могут (застревая внутри вас) из-за вашей эмоциональной сдержанности активно подпитывать депрессию. Поэтому при депрессии вам важны навыки проживания эмоций.
Шаг 4й. Разобраться со своим телом
Тело человека с депрессией, словно отключают розетки. Оно теряет энергетику, затормаживается, меняется скорость, легкость и энергичность движений. Поэтому наравне с мыслями и эмоциями важно использовать ваше тело как точку доступа к вашему состоянию. При депрессии важны навыки релаксации, ресурсирования, важно избыточное количество приятных телесных контактов. И важно понимание того, что тело неоправданно редко используется при коррекции депрессии.
Шаг 5й. Разобраться со своими потребностями.
Это самый сложный и самый важный шаг при коррекции депрессии. Именно минус потребности, те потребности, которые дают радость и удовлетворение лично вам, и не реализованы при депрессии, являются базовым источником депрессии. Именно их важно активно искать, и также активно реализовывать. По-хорошему, этот пункт имело бы смысл поставить на первое место при коррекции депрессии. Но! Обычно на него на стартовом этапе, к сожалению, не хватает физических и психологических сил. И это важно учитывать!
Выше я показал максимально психологический вариант коррекции депрессии. Если же он длительно не дает результата. Если у вас есть негативные (суицидальные) мысли. Если вам настолько мучительно тяжело, что вы словно сжимаетесь в комок вокруг своего состояния … тогда имеет смысл на отдельном этапе или на постоянной основе задуматься о применении антидепрессантов.
Ответить
Ответить