Депрессия | что делать

Задайте себе прямо сейчас следующий вопрос: “а у меня есть (сейчас) депрессия”? 

Как бы вы себе на этот вопрос ответили? Если вы ответите положительно. Если вы ответите скорее отрицательно или неопределенно, но вам уже достаточно долго “плохо”, у вас какое-то время нет конкретных жизненных целей, ваша жизнь какое-то время похожа на рутину или некоторое время у вас имеется набор проблем со здоровьем на уровне тела …То вам имеет смысл изучить следующий алгоритм.  

Шаг 1й.  Убедиться, в том, что у вас есть или у вас нет депрессии.  

Многие люди думают о наличии у себя депрессии (и даже называют себя человеком в депрессии), но у них нет классических 3х симптомов депрессивного синдрома (триада депрессии): 

  • Длительно сниженного настроения  
  • Мыслительная заторможенность  
  • Двигательная и/или волевая заторможенность  

И, наоборот, многие люди даже не пытаются предположить у себя наличие депрессии, хотя она имеет место. И ту важно помнить — сами вы себе такой диагноз не поставите. Да, вы можете начать с самого обычного теста. Но после него (при положительных на депрессию результатах теста или при наличии одного или нескольких симптомов из триады депрессии) имеет смысл получить обратную связь от специалиста. Лучше у психиатра. Или у психотерапевта. Или у клинического психолога.  

Шаг 2й. Разобраться со своим мышлением. 

Мысль материальна не потому, что ее можно попробовать, а потому, что мысль влияет на ваше самочувствие, создавая эмоции. Любые эмоции. При депрессии всегда присутствую те или иные негативные мысли, которые требуют навыков КПП мышления. То есть конструктивного, позитивного и перспективного мышления.  Вам важно в своем мышлении разобраться с негативными ожиданиями, самобичеванием, обесцениванием в сторону себя, своего поведения и будущих планов.  

Шаг 3й. Разобраться со своими эмоциями.  

Эмоции имеют способность накапливаться. Притом могут накапливаться любые эмоции. Апатия, печаль, тоска, тревога, раздражение, вина, стыд, одиночество, разочарование. Обратите внимание — далеко не все эти эмоции похожи на депрессию. Но они ВСЕ могут (застревая внутри вас) из-за вашей эмоциональной сдержанности  активно подпитывать депрессию. Поэтому при депрессии вам важны навыки проживания эмоций.  

Шаг 4й. Разобраться со своим телом  

Тело человека с депрессией, словно отключают розетки. Оно теряет энергетику, затормаживается, меняется скорость, легкость и энергичность движений. Поэтому наравне с мыслями и эмоциями важно использовать ваше тело как точку доступа к вашему состоянию. При депрессии важны навыки релаксации, ресурсирования, важно избыточное количество приятных телесных контактов. И важно понимание того, что тело неоправданно редко используется при коррекции депрессии.  

Шаг 5й. Разобраться со своими потребностями.  

Это самый сложный и самый важный шаг при коррекции депрессии. Именно минус потребности, те потребности, которые дают радость и удовлетворение лично вам, и не реализованы при депрессии, являются базовым источником депрессии. Именно их важно активно искать, и также активно реализовывать. По-хорошему, этот пункт имело бы смысл поставить на первое место при коррекции депрессии. Но! Обычно на него на стартовом этапе, к сожалению, не хватает физических и психологических сил. И это важно учитывать!  

Выше я показал максимально психологический вариант коррекции депрессии. Если же он длительно не дает результата. Если у вас есть негативные (суицидальные) мысли. Если вам настолько мучительно тяжело, что вы словно сжимаетесь в комок вокруг своего состояния … тогда имеет смысл на отдельном этапе или на постоянной основе задуматься о применении антидепрессантов.  

Ответить