Зоны роста при тревожном расстройстве

Если вы столкнулись с тревожным расстройством, то у вас будет два доминирующих симптома. Это – тревожные мысли и тревога в виде самых разных ощущений в теле. Плюс вам наверняка кажется, что ваши ощущения в теле еще и означают что-то опасное для вас (те же тревожные мысли, вид сбоку). И, естественно, что фокус вашего внимания может упереться в желание от ваших симптомов избавиться. Желание естественное и… потенциально вредное, ведь вы можете выбрать ошибочную стратегию коррекции своего состояния.По сути, попытки избавиться от тревоги и тревожных мыслей в известной степени обречены на неудачу.

Хотя бы потому, что у любого человека (в том числе совершенно здорового) тревога возникает около 120 раз в день, а тревожные мысли — несколько тысяч раз в день. Да, в подавляющем большинстве случаев мы не замечаем, не придаем значения этим своим переживаниям и мыслям, так как они оказываются вплетены в повседневные дела. Но факт остается фактом – тревога у нас с вами будет всегда.

Именно поэтому попытки избавиться от тревоги легко могут принять форму избегания. То есть вы можете начать избегать определённых мыслей или ситуаций, в которых тревога может проявиться. Например, вы можете избегать физических нагрузок или мыслей о целях, так как они могут усиливать тревогу. Что, естественно, только усиливает тревогу, так как избегание само по себе запускает тревогу.

Поэтому при тревожном расстройстве важно стремиться расширять свои возможности. Так как расширение ваших возможностей предполагает и подразумевает, что вы лучше справляетесь с управлением собой.И потому имеет смысл максимально конкретизировать свои зоны роста (направления расширения возможностей), следуя двум принципам:

А) концентрируясь на событиях, действиях, а не ощущениях.

Например, я посещаю сауну = зона роста. Я чувствую себя хорошо = лишь пожелание, а не зона роста.   

Б) формируя утвердительные зоны роста  

Например, я выступаю перед аудиторией = зона роста. Я не боюсь выступать перед аудиторией = наглядный способ создать негативное ожидание.Примеры собственно зон роста.

На уровне тела. Вы выбираете те действия, которые у вас получается совершать несмотря на тревогу и сопутствующие ощущения в теле. Просто походы, походы с нагрузкой, перенос тяжестей, подъемы по лестницам, баня/сауна, фитнес, таскать ребенка на руках, кататься на каруселях, плавать в открытом море и тому подобные действия.   

На уровне событий. Вы выбираете те события, которые кажутся вам сейчас опасными. Поход к стоматологу, полет на самолете, езда в метро/на лифте, поездки на поездах, вождение автомобиля, ходить на концерты (где будет толпа людей), гулять одному в безлюдных местах и тому подобные события.

На уровне общения с людьми. Вы выбираете те действия, которые вам кажутся сложными или тревожащими. Например, рассказ о себе, открытые вопросы, хвастовство, демонстрация ваших эмоций, отказы, настаиванием на своем, ведение конфликтов и тому подобные действия. А на какие зоны роста ориентируетесь вы?

Ответить