Раздражительность | что делать

Раздражительность как симптом невротических расстройств встречается достаточно часто, в особенности при неврастении, при психосоматике, а также в рамках невротических отношений.  

Первое, на чем делают акцент те, кто столкнулся с избыточной раздражительностью — “я и сам понимаю, что мне нужно быть спокойней, но это вообще не получается”. И это более чем закономерно, ведь раздражение никогда не является самостоятельным симптомом, а всегда является следствием чего-либо.  

Что делать.  

Шаг 1й. Рефлексия потребностей  

Именно в случае раздражение крайне важно понимать то, какие ваши потребности сейчас уходят в минус. Ведь именно нереализованные потребности становятся постоянным топливом для фоновой и усиленной раздражительности. Поэтому крайне важно сделать 2 вещи — изучить все свои потребности, определить степень их реализованности и возможные стратегии их реализации в текущих условиях своей жизни.   

Шаг 2й. Преодоление невротических ожиданий и требований.  

Основной источник раздражения — это межличностные потребности. А эти потребности часто не реализуются из-за того, что вы искренне верите в то, что окружающие должны себя вести себя в вашу сторону строго определенным образом. Или же вы ждете от них определенного поведения, надеетесь на то, что они (окружающие) сами догадаются о том, что и насколько вам нужно в отношениях. Стратегия коррекции в данном случае — это сознательный и последовательный перевод отношений в русло открытой трансляции своих желаний.  

Шаг 3й. Стратегия расширяющегося риска 

Раздражение часто живет там, где у вас имеются привычные ограничения. Чаще речь идет о социальных ограничениях — конкретно о том, как вы себе не позволяете себя вести. Подобные ограничения могут касаться своего мнения, своих убеждений, эмоций, открытости или самовыражения. Чтобы снять такие ограничения (или, хотя бы, ослабить их), важно начать использовать стратегию малого риска, когда вы сознательно начинаете рисковать (именно рисковать) себя вести по-новому в привычных отношениях.  

Шаг 4й. Спонтанность.  

Агрессия в широком смысле (от недовольства до злости и гнева) — самая частая эмоция в психике человека. А значит и самая подавляемая (как минимум количественно). Если же у вас есть избыточная раздражительность, то это априори означает то, что вы пытаетесь себя сдерживать на регулярной основе. Подобная сдержанность сама по себе становится фактором удержания раздражительности внутри вас — ведь опция спонтанного слива агрессии становится плохо доступной. Поэтому любые навыки спонтанного самовыражения здесь будут более чем уместны.  

Шаг 5й. Проживание эмоций  

Обратите внимание на то, что навыки проживания эмоций я поставил лишь на 5 место. Это связано с тем, что проживание фоновой раздражительности хорошо проходит тогда, когда вы уже более или менее комплексно занимаетесь собой и истоками своего раздражения.   

Ответить