Паническая атака на ровном месте | как скука запускает панику

Многие люди считают, что панические атаки обязательно должны провоцировать какие-то мощные психологические травмы. Или они всегда должны возникать по понятной конкретной причине. На практике же часто панические атаки возникают на «ровном» месте. Пишу в кавычках потому, что часто панические атаки запускает невидимая, но вполне себе повседневная сила.

Конкретный пример.  

Представьте, что вы ходите на работу. Работа не сильно пыльная, занимает у вас 6 часов в день. Зарплата вполне достойная, но есть одно «но». Всю работу (даже если ее делать медленно) вы выполняете за 1 час. И дальше 5 часов вам делать нечего. При этом вам нельзя пользоваться интернетом, телефоном или заниматься своими делами. Сложная ли эта работа?

Сложная! Так как вам 5 часов приходится сидеть и мучаться от безделья. Такие условия создают два момента:

А) вам не понятно, чем себя занять

Б) ваше внимание начинает блуждать везде, где только может

Что может быть дальше? Обычный, условно здоровый человек, как-то отмучается и пойдет себе дальше. А вот если вы страдаете неврозом… То здесь может быть другой сценарий:

Вы не знаете, чем себя занять. У вас появляется неопределенность. Неопределенность создает беспокойство. Беспокойство создает некоторые ощущения в теле. Где-то появляется напряжение, где-то чаще дышите или чаще стучит сердце. Блуждающее внимание замечает такие ощущения. Замечает раз за разом (ведь у вас есть много свободного времени, а ничего другого все равно не происходит). Спустя какое-то время вы можете начать следить за этими ощущениями. Потом следить за теми моментами, когда ощущения в теле становятся сильней. А потом вы начинаете ждать те моменты, когда ощущения отслеживаются сильней. И …все … запускается цепная, каскадная реакция:

Скука – неопределенность – беспокойство – гиперконтроль – негативные ожидания = усиление беспокойства (рождается уже тревога)

То есть формируется порочный замкнутый круг. Который может быть тем сильней, чем больше вам нужна такая работа (приходится быть сдержанным) и чем меньше вы хотите на нее выходить (избегание). И чем дольше у вас прослеживается такой порочный замкнутый круг, тем выше вероятность паники, физических симптомов невроза (головокружение, головные боли, сердцебиение, скачки давления и т.п.).

Да, важно уточнить, что паника возникает далеко не только от скуки! Но показательность этого примера в том, что механизмы паники разнообразны. К этому важно быть готовым, когда перед вам стоит задача избавиться от панического расстройства.

А у вас бывали приступы тревоги/страха/паники на «ровном» месте, от скуки?

Ответить