Неприятие своего тела | что делать
С одной стороны, мы живем во времена бодипозитива и попыток быть толерантным ко всему, чему только можно. С другой стороны, эпоха социальных сетей с необходимостью транслировать себя и свою внешность (+всевозможные фильтры обработки фотографий), широкое давление индустрий фитнеса, моды и снижения веса делают вероятность проблем с восприятием своего тела весьма высокой.
Если говорить простыми словами дисморфофобия — это любые проявления озабоченности отдельными своими недостатками или своим внешним видом в целом. Озабоченность подразумевает определенные мучения от осознания своих недостатков, активные попытки их скрыть, исправить или избегать контакта с ними.
Что делать
Шаг 1й. Система положительной оценки себя
Самый главный (и он же первый) прием — это разделение в вашей голове отношения к себе как к личности и к своему поведению. Отношение как к личности важно формировать в безапелляционно положительным ключе, в то время как свое поведение можно анализировать, моделировать, совершенствовать. В идеале — подключить к этому процессу терапевтическую группу или близкое социальное окружение.
Шаг 2й. Модель здоровых отношений
Нарушения восприятия своей внешности ВСЕГДА в той или иной мере зависят от невротических (а то и деструктивных) отношений со значимыми людьми. Наиболее важным элементом этой модели будет настройка процессов управляемого эмоционального контакта и управляемого же дистанцирования от людей.
Шаг 3й. Эмоциональные щиты
Навыки психологического отстаивания своих границ будут дополнять модель здоровых отношений в том случае, если близкие люди имеют тенденцию навязывать свое мнение и волю слишком активно. Наиболее актуальны здесь навыки проверки проекций, навыки экранирования, отзеркаливания, настойчивости.
Шаг 4й. Проживание эмоций
Заблокированные эмоции вызывают спазмы мышц тела. А спазмированные мышцы не только меняют осанку, делают движения угловатыми, неловкими, способствуют нарушенному ощущению своего тела (вы начинаете часто сталкиваться с людьми, мебелью и прочими механическими преградами), но и в целом лишают вас ощущения приятности своего тела. Тут хорошо работают методы телесно-ориентированной терапии, эмоциональное письмо, проживание эмоций через предъявление своих реактивных и проаткивных желаний.
Шаг 5й. Увеличение градуса автономности
Также важно повышать градус собственной психологической автономности. То есть способствовать независимости от мнения родителей, партнеров и прочих значимых для себя фигур. При этом важно следовать стратегиям проактивного мышления с открытым сообщением окружающим своих мнения, эмоций, желаний.
Ответить
Ответить