Ипохондрия | что делать

Ипохондрия — это невротическое расстройство, которое подразумевает, что вы боитесь заболеть каким-либо заболеванием (или заболеваниями) вашего тела.  В международной классификации болезней последнего пересмотра ипохондрию поместили в раздел обсессивно-компульсивных расстройств в силу навязчивого характера поиска болезней у ипохондрика.  

Шаг 1й. Создание базового ощущения безопасности.  

Основа любого невротического расстройства — это потребности, которые уходят в глубокий минус нереализованности. При ипохондрии базовая минус-потребность — это безопасность. Безопасность, которая касается НЕ здоровья (физического или психического), а именно жизни в повседневных условиях. Для коррекции ипохондрии важно понять составные части вашего личного бессознательного понятия безопасности. И создать систему конкретных поведенческих актов заботы о параметрах своей безопасности.  

Шаг 2й. Ответные реакции на пусковые состояния 

Второй горизонт действий подразумевает тренировку осознанности. В этом случае акцент делается на том, чтобы переводить бессознательные триггеры тревожного поиска болезней на уровень осознанности. Важно, чтобы вы осознавали, что у вас возникают сложности именно с неопределенностью, принятием решений, конфликтами, нехваткой времени, внешним давлением (и тому подобными триггерами), а не со своим состоянием здоровья.   

Шаг 3й. Формирование набора позитивных ожиданий 

Следующее действие касается изменение привычного мышления, переполненного негативными ожиданиями. Вам важно научиться действовать согласно стратегии сознательно создаваемого оптимизма. Это не значит, что мир нужно воспринимать через призму розовых очков. Это значит, что вам важно повышать спонтанную гибкость своего мышления. Особенно в моменты эмоционального напряжения.  

Шаг 4й. Преодоление системы сомнений.  

Далее вам важно научиться реагировать на сомнения системой быстро принимаемых решений и, одновременно, формировать внутренний стержень самостоятельной оценки своего состояния. То есть важно активно отходить от собственной гипертрофированной привычки искать вовне подтверждения собственному мнению. Речь идет не столько про самооценку, сколько про привычку использовать внутренний локус контроля в принятии решений.  

Шаг 5й. Формирование мягкого восприятие  

Ваше поведение при ипохондрии напоминает некий резкий старт с места в карьер каждый раз, когда внутри повышает градус эмоционального напряжения. Важно формировать конкретные фильтры мягкого восприятия реальности. В первую очередь важно смягчать ваши долженствования, восприятие масштаба и критичности событий. Мягкое восприятие создаст более прочный фундамент самоуверенности, которая так важна при ипохондрии.  

Ответить