Дерматилломания что делать

Дерматилломания – это вид навязчивого (компульсивного) расстройства, которое проявляется в спонтанной тяге к самоповреждению своих кожных покровов.  Если говорить простым языком – это расстройство, при котором вы активно расчёсываете, карябаете свою кожу, выдавливаете самые различные прыщики, «черные точки» или пытаетесь расковырять ранее созданные ранки.

Подобное расстройство является весьма устойчивым и может продолжаться годами из-за того, что подобное поведение приносит определенное удовольствие, которое возникает вслед за болевыми ощущениями (в ответ на них). И чем дольше вы совершаете подобные действия, тем сложней от них отказаться, так как это становится полноценной компульсивной (навязчивой) привычкой.

Что делать не рекомендуется при таком расстройстве

Вы не можете запретить себе такое удовольствие. Точней вы можете это попробовать сделать, но это не закончится чем-то хорошим, так как запрет на удовольствие лишь повышает внутреннее напряжение и усиливает компульсивность вашего поведения (тягу делать то, что вы делаете)

Вы не можете убедить себя в том, что так делать не нужно. То есть любые логические доводы, любое изучение причин вашего состояния (стресс, сложные отношения, депрессия, травма и т.п. причины) возможно, но лишь тратит ваше время, так как логика не влияет на выраженность компульсий.    

Что делать рекомендуется при таком расстройстве

Первое – вам важно добавить осознанности в свое поведение. Самый простой вариант – это исследовать то, что вы делаете. Сколько времени вы тратите на самоповреждение своей кожи, как именно вы это делаете, в какой последовательности, в какое время, после каких событий вы это делаете более интенсивно, какую технику повреждения вы используете. Цель – не в том, чтобы как-то и что-то понять. А в том, чтобы перевести ваше поведение на более осознанный (а значит менее компульсивный) уровень. Плюс важно это делать очень механически и совершенно регулярно. Ведение дневника приветствуется.  

Второе – ваша задача так же механически добавлять в свою жизнь телесные удовольствия. Для начала стоит создать некий шорт-лист из 30 самых разных телесных кайфов. И затем каждый день добавлять себе такие кайфы либо в соотношении 1 акт самоповреждения = 1 удовольствие. Либо (еще лучше) доставлять себе телесное удовольствие в одинаковой временной пропорции со временем самоповреждения.

!!! Важно. Будьте аккуратны. Очень часто дерматилломания является составной частью других расстройств (например, ОКР, ГТР, панического расстройства, депрессии, расстройств личности).

В этом случае, победив симптом, вы лишь глубже погружаете концы вашего расстройства в воду. Это раз. И два. Рекомендации, которые озвучены выше, тем менее эффективны, чем более симптоматическим является ваше самоповреждающее поведение. То есть, они наиболее эффективны, если дерматилломания – это единственный симптом.

А вы верите в то, что каждый десятый взрослый периодически или регулярно страдает кожным самоповреждающим поведением?

Ответить