Бессонница и невроз | что делать

Бессонница в той или иной форме — крайне распространенное явление в современном мире. Так, статистика говорит о том, что бессонницей страдает порядка 30% взрослых людей в популяции. Это чаще женщины (вдвое чаще мужчин), чаще жители городов, чаще работающие люди, чаще люди в возрасте (акцент на том, что с возрастом частота бессонницы повсеместно увеличивается).   

Шаг 1й. Гигиена сна.  

Гигиена сна насколько простой набор рекомендаций, настолько и часто игнорируемый набор. И также часто обесцениваемый набор. Режим сна и пробуждения, отсутствие гаджетов в постели и просмотра ТВ там же. Темное и хорошо проветренное помещение. Ограничение употребление пищи и жидкости перед сном. И, наоборот, увеличение легкой физической нагрузки (луче всего — ходьбы) перед сном. Тёплые водные процедуры перед сном. Вроде бы простые рекомендации … Но, с учетом того, что причины невротической бессонницы часто лежат именно в личном жизненном хаосе, то, к сожалению, регулярное использование гигиены сна — это скорее редкость при коррекции бессонницы.  

Шаг 2й. Формирование мягкого восприятия к факту бессонницы.  

Факт бессонницы воспринимается всегда либо жестко, либо очень жестко. Когда у вас не получается заснуть, когда возникает ночное пробуждение, плохой сон или раннее пробуждение. Во всех случаях срабатывают самые разные фильтры восприятия. Возникает ощущение значимого события, критически важного события, долженствования (я должен заснуть во что бы то ни стало), ощущение непреодолимого препятствия, ощущение срочного события. Все эти фильтры жесткого восприятия буквально разгоняют психику,  переводят ее в возбужденное состояние, что и мешает адекватно убирать бессонницу. По этой же причине настройка фильтров восприятия является обязательно первым уже психокоррекционным шагом в преодолении бессонницы.  

Шаг 3й. Негативные ожидания 

Тревожные мысли при бессоннице разнообразны. Но при этом все замешаны на теме негативных ожиданий. Страх потери контроля, страх последствий для здоровья, страх беспомощности, страх потери работоспособности в целом созвучны друг другу. И бывают практически у всех в сочетании с негативным ожиданием повтора бессонницы в ближайшую. Ночь. Навыки позитивных ожиданий, умение опровергать практически поток спонтанных тревожных мыслей крайне важен. Как и ликвидация стратегии “я не буду думать об этом”. Ведь такая стратегия лишь увеличивает внутреннее напряжение.  

Шаг 4й. Эмоциональная разгрузка.  

В основе вашей бессонницы всегда лежат ваши эмоции. Чаще — это клубок активно сдерживаемых эмоций. Также часто это может быть ограниченный набор, но активно накручиваемых эмоций. Поэтому коррекция бессонницы всегда подразумевает механическую регулярную разгрузку эмоций, проживание эмоций, терапию семейного доверия, навыки переключения между эмоциями, направленную визуализацию, трансовые методики.  

Шаг 5й. Реализация потребностей.  

Личностный хаос при бессоннице проявляется чаще всего в системе отношений невротика. Отношений в широком смысле слова (карьера, личная жизнь, круг друзей). Да, практически всегда за бессонницей стоит минус потребность в безопасности. Но вот помимо нее это может быть абсолютно любая социальная потребность, а то и все социальные потребности вместе взятые. Практически всегда требуется формирование модели здоровых отношений и перезагрузка текущего стиля отношений. И тогда можно рассчитывать на долгосрочный результат в плане поддержания нормального естественного крепкого сна.  

Ответить