Обращаю ваше внимание на то, что в рамках психокоррекции внимание уделяется только практическим навыкам. Теоретические основы также даются, но уже в формате материалов для самостоятельного изучения.
Весь список конкретных шагов-навыков:
Рефлексия – умение распознавать свои внутренние сигналы:
№1. Рефлексия потребностей. Умение распознавать свои желания. Лежит в основе целепоагания, формирования ощущения эмоциональной стабильности.
№2. Рефлексия эмоций. Умение отслеживать свои эмоции в момент их возникновения. Полезно при стрессах, неврозах.
№3. Рефлексия ресурсов. Умение осознавать степень готовности психики к задачам разной сложности. Полезно при депрессии, неврастении, прокрастинации.
№4. Рефлексия проблем. Умение выделять и определять эмоциональные сложности. Полезно при любых эмоциональных расстройствах.
Первичная реакция на события
№5. Диссоциация – активное отделение себя от своих проблем. Полезно при избытке эмоциональных переживаний.
№6. Фокусирование на эмоциональных проблемах с отсрочкой собственных негативных реакций. Полезно при острых переживаниях.
№7. Принцип действия – умение немедленно запускать собственную конструктивную реакцию в ответ на эмоциональную проблему. Полезно при любых эмоциональных расстройствах.
Внутренние фильтры восприятия
№9. АВС (или СУП) модель управления деструктивными мыслями и убеждениями. Навык актуален при навязчивых мыслях, тревожности, паническом расстройстве и ипохондрии.
№10. Фильтры восприятия. Умение уменьшать степень остроты восприятия текущих жизненных ситуаций. Лежит в основе уменьшения степени остроты восприятия повседневных жизненных ситуаций.
№11. Десенсибилизация. Умение убирать напрягающее себя отношение к ситуациям, людям или прошедшим событиям. Навык полезен при конкретных фобиях, травмирующих ситуациях, навязчивых мыслях.
№12. Парадоксальная интенция или гипертрофия ситуации. Умение эмоционально разряжать и обесценивать эмоциональные проблемы путем активно контакта с ними. Позволяет быстро и проактивно влиять на эмоциональные переживания, фиксированные на конкретных жизненных событиях или ситуациях.
Стратегии эмоционального управления
№13. Правила эффективного пересказа эмоций окружающим как способ настройки поведения в стрессовых ситуациях.
№14. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет когнитивной обработки ситуаций. Навык актуален при неврастении, хронической усталости, компульсивном поведении.
№15. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет своего тела, визуализации и управления своими мотивами. Навык актуален при эмоциональном перенапряжении с выраженной психосоматикой.
№16. Поведенческие стратегии управления частными эмоциями (агрессией, страхами, горем, презрением, виной) полезны при узких и конкретных запросах эмоционального управления.
Внешние фильтры — изменение отношения к оценкам
№17. Рефреймнг – умение трансформировать любые негативные убеждения. Лежит в основе конструктивного, позитивного и перспективного мышления (по сути, это основной навык при депрессиях и ипохондрии).
№18. Экранирование внешнего отношения. Умение жить в условиях негативного отношения. Лежит в основе четкого разграничения собственных переживания и таковых у окружающих людей.
№19. Навешивание ярлыков на потребности окружающих. Проверка проекций. Эти навыки позволяют уменьшать вероятность манипуляций со стороны окружающих и активно защищать свои границы и интересы.
№20. Однопотоковое мышление. Эмоциональная проактивность. Лежат в основе доверительного общения и способности быстро и активно влиять на любые жизненные ситуации.
Социальное давление + конфликты
№21-22. Эмоциональные Щиты. Умение отражать эмоциональное давление окружающих. Лежит в основе адекватных психологических границ.
№23. Проживание агрессии в отношениях. Умение использовать агрессию сознательно. Лежит в основе настойчивости, уверенности, умения рисковать и активно следовать своим целям.
№24. Методики эффективного ведения конфликтов. Умение использовать эмоции для управления конфликтами. Лежит в основе проактивного использования конфликтов для достижения своих целей.
Методики ресурсирования, преодоление бессилия
№25. Разрывы шаблонов поведения во время фрустрации. Данный навык позволяет избегать погружения в длительную и изматывающую фрустрацию.
№26. Эмоциональная утилизация. Умение фильтровать переживания, которые рождаются во фрустрации. Позволяет быстро проходить пик собственного бессилия при возникновении фрустрирующих жизненных ситуаций.
№27. Эмоциональное ресурсирование. Умение выделять ресурсы в любой текущей жизненной ситуации. По сути, основа восстановления сил на фоне стрессов, неудач и эмоционального истощения.
Прокрастинация + самомотивация
№28. Стратегии реализации своих потребностей. Навык позволяет планировать реализацию любой отдельно взятой межличностной или внутриличностной потребности.
№29. Эмоциональное целеполагание. NES*SMART модель. Навык позволяет находить для себя эмоционально значимые и вовлекающие цели во всех жизненных сферах.
№30. Мотивационные точки — умение выделять ключевые моменты самомотивации. Самый базовый навык, который необходим для преодоления прокрастинации.
№31-32. Эмоциональные мотиваторы. Навык включает в себя все возможные способы подстегивать свою мотивацию без активного использования силы воли.
Принятие себя
№33. Конструирование своего характера. Умение понять и принять особенности своего характера. Лежит в основе понимания своих ключевых достоинств и особенностей.
№34. Как пользоваться своим характером в сфере принятия решений. Данное умение позволяет сократить временные и эмоциональные затраты при принятии решений.
№35. Оценка собственных психологических защит. Данное умение дает возможность проследить причинно-следственные цепочки в области своего нелогичного поведения.
№36. Как обходить свои психологические защиты. Умение использовать свои поведенческие шаблоны для компенсации своих защитных стратегий. Лежит в основе эффективной компенсации своих избыточных психологических защит.
№.37. Управление когнитивными искажениями и ограничивающими убеждениями. Навык важен тогда, когда вы хотите понять, какие конкретно внутренние установки мешают вам при попытках внедрения изменений в своей жизни.
№38. Алгоритмы преодоления своих ограничивающих убеждений. Навык актуален тогда, когда вам хочется изменить свои бессознательные и мешающие стратегии поведения.
№39. Базовые 9 социальных ролей. Умение считывать маркеры наличия у себя паттернов поведения, которые приводят к невротическим, созависимым или деструктивным отношениям. Лежит в основе семейного и социального моделирования.
№40. Принципы смены своих социальных ролей. Умение создавать модель здоровых отношений в любом социальном пласте (близкие отношения, коллеги по работе, знакомые и т.п.)
Нет еще отзывов.