Обращаю ваше внимание на то, что в рамках психокоррекции внимание уделяется только практическим навыкам. Теоретические основы также даются, но уже в формате материалов для самостоятельного изучения.

Весь список конкретных шагов-навыков:

Рефлексия – умение распознавать свои внутренние сигналы:

№1. Рефлексия потребностей. Умение распознавать свои желания. Лежит в основе целепоагания, формирования ощущения эмоциональной стабильности.

№2. Рефлексия эмоций. Умение отслеживать свои эмоции в момент их возникновения. Полезно при стрессах, неврозах.

№3. Рефлексия ресурсов. Умение осознавать степень готовности психики к задачам разной сложности. Полезно при депрессии, неврастении, прокрастинации.

№4. Рефлексия проблем. Умение выделять и определять эмоциональные сложности. Полезно при любых эмоциональных расстройствах.

Первичная реакция на события

№5. Диссоциация – активное отделение себя от своих проблем. Полезно при избытке эмоциональных переживаний.

№6. Фокусирование на эмоциональных проблемах с отсрочкой собственных негативных реакций. Полезно при острых переживаниях.

№7. Принцип действия – умение немедленно запускать собственную конструктивную реакцию в ответ на эмоциональную проблему. Полезно при любых эмоциональных расстройствах.

Внутренние фильтры восприятия

№9. АВС (или СУП) модель управления деструктивными мыслями и убеждениями. Навык актуален при навязчивых мыслях, тревожности, паническом расстройстве и ипохондрии.

№10. Фильтры восприятия. Умение уменьшать степень остроты восприятия текущих жизненных ситуаций. Лежит в основе уменьшения степени остроты восприятия повседневных жизненных ситуаций.

№11. Десенсибилизация. Умение убирать напрягающее себя отношение к ситуациям, людям или прошедшим событиям. Навык полезен при конкретных фобиях, травмирующих ситуациях, навязчивых мыслях.

№12. Парадоксальная интенция или гипертрофия ситуации. Умение эмоционально разряжать и обесценивать эмоциональные проблемы путем активно контакта с ними. Позволяет быстро и проактивно влиять на эмоциональные переживания, фиксированные на конкретных жизненных событиях или ситуациях.

Стратегии эмоционального управления

№13. Правила эффективного пересказа эмоций окружающим как способ настройки поведения в стрессовых ситуациях.

№14. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет когнитивной обработки ситуаций. Навык актуален при неврастении, хронической усталости, компульсивном поведении.

№15. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет своего тела, визуализации и управления своими мотивами. Навык актуален при эмоциональном перенапряжении с выраженной психосоматикой.

№16. Поведенческие стратегии управления частными эмоциями (агрессией, страхами, горем, презрением, виной) полезны при узких и конкретных запросах эмоционального управления.

Внешние фильтры — изменение отношения к оценкам

№17. Рефреймнг – умение трансформировать любые негативные убеждения. Лежит в основе конструктивного, позитивного и перспективного мышления (по сути, это основной навык при депрессиях и ипохондрии).

№18. Экранирование внешнего отношения. Умение жить в условиях негативного отношения. Лежит в основе четкого разграничения собственных переживания и таковых у окружающих людей.

№19. Навешивание ярлыков на потребности окружающих. Проверка проекций. Эти навыки позволяют уменьшать вероятность манипуляций со стороны окружающих и активно защищать свои границы и интересы.

№20. Однопотоковое мышление. Эмоциональная проактивность. Лежат в основе доверительного общения и способности быстро и активно влиять на любые жизненные ситуации.

Социальное давление + конфликты

№21-22. Эмоциональные Щиты. Умение отражать эмоциональное давление окружающих. Лежит в основе адекватных психологических границ.

№23. Проживание агрессии в отношениях. Умение использовать агрессию сознательно. Лежит в основе настойчивости, уверенности, умения рисковать и активно следовать своим целям.

№24. Методики эффективного ведения конфликтов. Умение использовать эмоции для управления конфликтами. Лежит в основе проактивного использования конфликтов для достижения своих целей.

Методики ресурсирования, преодоление бессилия

№25. Разрывы шаблонов поведения во время фрустрации. Данный навык позволяет избегать погружения в длительную и изматывающую фрустрацию.

№26. Эмоциональная утилизация. Умение фильтровать переживания, которые рождаются во фрустрации. Позволяет быстро проходить пик собственного бессилия при возникновении фрустрирующих жизненных ситуаций.

№27. Эмоциональное ресурсирование. Умение выделять ресурсы в любой текущей жизненной ситуации. По сути, основа восстановления сил на фоне стрессов, неудач и эмоционального истощения.

Прокрастинация + самомотивация

№28. Стратегии реализации своих потребностей. Навык позволяет планировать реализацию любой отдельно взятой межличностной или внутриличностной потребности.

№29. Эмоциональное целеполагание. NES*SMART модель. Навык позволяет находить для себя эмоционально значимые и вовлекающие цели во всех жизненных сферах.

№30. Мотивационные точки — умение выделять ключевые моменты самомотивации. Самый базовый навык, который необходим для преодоления прокрастинации.

№31-32. Эмоциональные мотиваторы. Навык включает в себя все возможные способы подстегивать свою мотивацию без активного использования силы воли.

Принятие себя

№33. Конструирование своего характера. Умение понять и принять особенности своего характера. Лежит в основе понимания своих ключевых достоинств и особенностей.

№34. Как пользоваться своим характером в сфере принятия решений. Данное умение позволяет сократить временные и эмоциональные затраты при принятии решений.

№35. Оценка собственных психологических защит. Данное умение дает возможность проследить причинно-следственные цепочки в области своего нелогичного поведения.

№36. Как обходить свои психологические защиты. Умение использовать свои поведенческие шаблоны для компенсации своих защитных стратегий. Лежит в основе эффективной компенсации своих избыточных психологических защит.

№.37. Управление когнитивными искажениями и ограничивающими убеждениями. Навык важен тогда, когда вы хотите понять, какие конкретно внутренние установки мешают вам при попытках внедрения изменений в своей жизни.

№38. Алгоритмы преодоления своих ограничивающих убеждений. Навык актуален тогда, когда вам хочется изменить свои бессознательные и мешающие стратегии поведения.

№39. Базовые 9 социальных ролей. Умение считывать маркеры наличия у себя паттернов поведения, которые приводят к невротическим, созависимым или деструктивным отношениям. Лежит в основе семейного и социального моделирования.

№40. Принципы смены своих социальных ролей. Умение создавать модель здоровых отношений в любом социальном пласте (близкие отношения, коллеги по работе, знакомые и т.п.)